Formation "DigitalDETOX"
Renforcer sa santé mentale en structurant son environnement physique et numérique
Une formation animée par Franck Dupuy, ergonome et psychopraticien, expert des influences des environnements physiques et numériques sur la santé mentale avec l'intervention de Samantha Foulon, directrice juridique spécialisée en droit social.
L'hyperconnexion, c'est-à-dire l'usage intensif et souvent excessif des outils numériques (smartphones, ordinateurs, messageries, réseaux sociaux, etc.) fait aujourd'hui partie intégrante du quotidien professionnel. Si ces technologies apportent efficacité et flexibilité, elles ont également des impacts négatifs bien documentés sur notre santé mentale, nos capacités cognitives et nos relations sociales.
Objectif,
Transformer l’hyperconnexion en alliée de votre bien-être et de votre performance
Mieux se connaître
Évaluer votre niveau de connexion grâce à des outils d’auto-diagnostic simples et Comprendre les mécanismes psychologiques et physiologiques influencés par la surexposition numérique (fatigue mentale, stress cognitif, baisse de concentration, troubles du sommeil, etc.).
Adapter ses environnements
Apprendre à mettre en place vos environnements de travail favorables "physique et numérique" : ergonomie numérique, pauses actives, rythmes attentionnels,…
Prévenir le stress cognitif
Développer des stratégies pour éviter la surcharge mentale et le stress numérique.
Solutions concrètes pour les salariés
Découvrir des protocoles simples et pratiques pour prévenir le stress cognitif lié à l’hyperconnexion.
Programme de la journée
9h00 – 10h30 | Module 1 : Diagnostic
Présentation des enjeux, tour de table interactif, état des lieux des ressentis et TEST DHD d'identification de votre votre degré d'hyperconnexion.
10h30 - 10h45 l Pause café
Echanges cordiaux
10h45 – 11h45 | Module 2 : Gérer la surcharge mentale
Résultats du TEST DHD - Effets de l'hyperconnectivité, pression de la réactivité, signaux d'alerte du burn-out et outils de déconnexion
11h45 - 12h30 l Module 3 : Droit à la déconnexion
Présenté par Samantha Foulon directrice juridique experte en droit social - Questions / Réponses
12h30 - 13h30 l Pause repas
Pause libre, retour à 13h25
13h30 – 15h00 | Module 4 : Repenser ses environnements "physique et numérique (IA)"
Liens entre environnements et émotions, création d' environnements préventifs et régulateurs
15h30 - 15h 45 l Pause café
Echanges cordiaux
15h45 – 16h30 | Module 5 : Régulation
Techniques de recentrage, micro-rituels de déconnexion, protocoles de déconnexion.
16h30 – 17h00 | Bilan & plan d'action
Echanges, partage de bonnes pratiques et remise du livret bien-être
Les 5 modules de la formation "DigitalDETOX"
Module 1 : Diagnostic
Le passage du Test DHD marque le point de départ de la formation en offrant à chaque participant un diagnostic personnalisé de son niveau de connexion. Ce test innovant, explore l’impact des usages numériques sur l’attention, les émotions, le comportement et les relations. Il permet d’identifier les zones de fragilité et de mieux cibler les actions à mettre en place. Chaque participant reçoit un score global accompagné de recommandations adaptées. Ce diagnostic devient alors le socle sur lequel s’appuie tout le parcours de formation.
Module 2 : Gérer la Surcharge Mentale et l'Hyperconnexion
Récupération cognitive
Techniques de déconnexion mentale
Signaux d'alerte
Reconnaître les signes du burn-out technologique
Pression de la réactivité
Impact des e-mails, notifications, IA et multitâche
Hyperconnectivité
Effets sur le cerveau et l'attention
Dans ce module, vous découvrirez comment l'hyperconnectivité affecte votre cerveau et votre capacité d'attention. Nous explorerons les mécanismes de la pression liée à la réactivité constante (e-mails, notifications, IA) et comment le multitâche impacte votre productivité et votre bien-être mental.
Vous apprendrez à identifier les signaux d'alerte du stress technologique et à mettre en place des stratégies efficaces de prévention pour favoriser la récupération cognitive.
Module 3 : Droit à la déconnexion
Le droit à la déconnexion est le droit, pour tout salarié, de ne pas être joignable en dehors de ses heures de travail. Il vise à protéger l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en limitant les sollicitations numériques (mails, appels, messages) hors du temps de travail. Ce droit est inscrit dans le Code du travail en France depuis 2017.
Module 4 : Repenser ses Environnements "physiques & numériques" comme Levier de Bien-être
Psychologie de l'espace de travail
Découvrez comment votre environnement de travail influence inconsciemment votre état mental, vos émotions et vos comportements quotidiens face à l'hyperconnexion.
Stress inconscient
Comprenez pourquoi un espace de travail peut générer du stress sans que vous en ayez conscience et comment y remédier.
Environnements "régulateurs"
Apprenez à créer des environnements "physiques et virtuels" qui influencent positivement votre bien-être tout en améliorant vos performances professionnelles.
Atelier "ergonomique"
Réaménager son espace de travail pour adopter de meilleures postures et prévenir les douleurs physiques liées au stress.
Module 5 : S'ancrer et se Réguler au Quotidien
Techniques de recentrage
Découvrez des méthodes simples et rapides de respiration guidée, de mouvement et d'ancrage pour retrouver votre calme en quelques minutes, même dans un environnement professionnel chargé.
Micro-rituels de déconnexion
Apprenez à intégrer dans votre journée des moments courts mais efficaces pour vous déconnecter mentalement et recharger vos batteries cognitives entre deux tâches exigeantes.
Autohypnose simplifiée
Initiez-vous à une version accessible de l'autohypnose, guidée et adaptée au contexte professionnel, pour approfondir votre capacité à vous ressourcer rapidement.
Pratique de récupération mentale
Expérimentez une séance guidée de récupération mentale que vous pourrez reproduire facilement par la suite pour maintenir votre équilibre psychologique face aux défis numériques.
Points Forts et Supports de Formation
100%
Concret sur une seule journée
Formation accessible, sans prérequis, applicable immédiatement
2
Environnements
Adaptée au bureau comme au télétravail
3
Dimensions
Approche globale : corps, mental et environnement
4
Supports
Fiches pratiques et audio d'autohypnose inclus
Bénéfices de la Formation pour la Santé mentale et la Performance
Pour les Salariés
Santé physique & mentale renforcée avec moins de douleurs musculaires et de fatigue mentale
  • Diminution des troubles musculosquelettiques
  • Réduction du stress cognitif
  • Amélioration des performances
  • Environnement de travail apaisant et régénérateur
Chaque participant(e) repart avec un plan d'action personnalisé et immédiatement applicable.
Pour les Employeurs
Prévention efficace des risques professionnels physiques et psychosociaux.
  • Amélioration du bien-être des salariés
  • Hausse de la performance collective
  • Prévention des RPS
  • Valorisation de l'entreprise
Un investissement qui combine prévention, montée en compétence et fidélisation.
Pour participer