Formation "DigitalDETOX"
Hyperconnexion & bien-être : Prévenir les Risques, Renforcer la Santé mentale et physique
Une formation animée par Franck Dupuy, ergonome et psychopraticien, expert des influences des environnements physiques et numériques sur la santé mentale avec l'intervention de Samantha Foulon, directrice juridique spécialisée en droit social.
Objectifs et Public Concerné
Identifier les risques
Reconnaître les risques physiques et psychologiques liés aux technologies numériques (IA, écrans, télétravail, hyperconnexion)
Adapter son environnement
Apprendre à créer un espace de travail ergonomique pour prévenir la fatigue et les troubles musculosquelettiques
Prévenir le stress cognitif
Développer des stratégies pour éviter la surcharge mentale et le burn-out numérique
Solutions concrètes pour les salariés
Mettre en place des pratiques accessibles pour renforcer son bien-être au travail, à distance ou en présentiel
Programme de la journée
9h00 – 9h30 | Ouverture & diagnostic
Présentation des enjeux, tour de table interactif, état des lieux des ressentis et quiz d'identification de son sens dominant
9h30 – 10h30 | Module 1 : Prévenir les troubles physiques
Comprendre les TMS, la fatigue visuelle et l'aménagement d'un espace adapté. Atelier pratique sur les ajustements posturaux
10h30 - 10h40 l Pose café
Echanges cordiaux
10h40 – 11h30 | Module 2 : Gérer la surcharge mentale
Effets de l'hyperconnectivité, pression de la réactivité, signaux d'alerte du burn-out et outils de déconnexion
11h30 - 12h30 l Module 3 : Droit à la déconnexion
Présentés par Samantha foulon directrice juridique experte en droit social - Questions / Réponses
12h30 - 13h30 l Pose repas
Pose libre, retour à 13h25
13h30 – 15h00 | Module 4 : Repenser son environnement
Psychologie de l'habitat au travail, lien entre environnement et émotions, création d'un espace "régulateur"
15h00 - 15h 10 l Pose café
Echanges cordiaux
15h10 – 16h15 | Module 5 : S'ancrer et se réguler
Techniques de recentrage, micro-rituels de déconnexion, autohypnose et séance de récupération mentale
16h15 – 17h00 | Bilan & plan d'action
Réflexion personnelle, partage de bonnes pratiques et remise du livret bien-être
Les 5 modules de la formation "DigitalDETOX"
Module 1 : Prévenir les Troubles Physiques
Comprendre les TMS
Découvrez les mécanismes des troubles musculosquelettiques qui affectent le cou, les épaules, les poignets et le dos lors d'un usage prolongé des outils numériques.
Apprenez à reconnaître les premiers signes d'alerte et à mettre en place des actions préventives simples et efficaces.
Fatigue visuelle
Comprenez comment l'exposition prolongée aux écrans affecte votre vision et votre niveau de fatigue général.
Découvrez des techniques pour réduire la fatigue oculaire et préserver votre confort visuel tout au long de la journée de travail.
Aménagement ergonomique
Apprenez à créer un espace de travail sain, que ce soit au bureau ou en télétravail, avec les moyens dont vous disposez.
Participez à un atelier pratique pour évaluer et ajuster votre posture afin de prévenir les douleurs et inconforts liés à une mauvaise position.
Module 2 : Gérer la Surcharge Mentale et l'Hyperconnexion
Récupération cognitive
Techniques de déconnexion mentale
Signaux d'alerte
Reconnaître les signes du burn-out technologique
Pression de la réactivité
Impact des e-mails, notifications, IA et multitâche
Hyperconnectivité
Effets sur le cerveau et l'attention
Dans ce module, vous découvrirez comment l'hyperconnectivité affecte votre cerveau et votre capacité d'attention. Nous explorerons les mécanismes de la pression liée à la réactivité constante (e-mails, notifications, IA) et comment le multitâche impacte négativement votre productivité et votre bien-être mental.
Vous apprendrez à identifier les signaux d'alerte du burn-out technologique et à mettre en place des stratégies efficaces de déconnexion mentale pour favoriser la récupération cognitive.
Module 3 : Droit à la déconnexion
Le droit à la déconnexion est le droit, pour tout salarié, de ne pas être joignable en dehors de ses heures de travail. Il vise à protéger l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle en limitant les sollicitations numériques (mails, appels, messages) hors du temps de travail. Ce droit est inscrit dans le Code du travail en France depuis 2017.
Module 4 : Repenser son Environnement comme Levier de Bien-être
Psychologie de l'habitat au travail
Découvrez comment votre environnement de travail influence inconsciemment votre état mental, vos émotions et vos comportements quotidiens.
Télétravail et stress inconscient
Comprenez pourquoi un espace mal aménagé à domicile peut générer du stress sans que vous en ayez conscience et comment y remédier.
Environnement "régulateur"
Apprenez à créer un espace qui influence positivement votre bien-être tout en améliorant vos performances professionnelles.
Atelier pratique
Participez à un exercice concret pour concevoir un coin "régulateur" adapté à votre situation, que ce soit chez vous ou au bureau.
Module 5 : S'ancrer et se Réguler au Quotidien
Techniques de recentrage express
Découvrez des méthodes simples et rapides de respiration guidée, de mouvement et d'ancrage pour retrouver votre calme en quelques minutes, même dans un environnement professionnel chargé.
Micro-rituels de déconnexion
Apprenez à intégrer dans votre journée des moments courts mais efficaces pour vous déconnecter mentalement et recharger vos batteries cognitives entre deux tâches exigeantes.
Autohypnose simplifiée
Initiez-vous à une version accessible de l'autohypnose, guidée et adaptée au contexte professionnel, pour approfondir votre capacité à vous ressourcer rapidement.
Pratique de récupération mentale
Expérimentez une séance guidée de récupération mentale que vous pourrez reproduire facilement par la suite pour maintenir votre équilibre psychologique face aux défis numériques.
Points Forts et Supports de Formation
100%
Concret sur une seule journée
Formation accessible, sans jargon technique, applicable immédiatement
2
Environnements
Adaptée au bureau comme au télétravail
3
Dimensions
Approche globale : corps, mental et environnement
4
Supports
Fiches pratiques et audio d'autohypnose inclus
Bénéfices de la Formation pour la Santé et la Performance
Pour les Salariés
Santé physique renforcée avec moins de douleurs musculaires et fatigue visuelle.
- Diminution des troubles musculosquelettiques
- Réduction du stress cognitif
- Meilleure concentration
- Environnement de travail apaisant
Chaque participant repart avec un plan d'action personnalisé et immédiatement applicable.
Pour les Employeurs
Prévention efficace des risques professionnels physiques et psychosociaux.
- Réduction des arrêts de travail
- Hausse de la productivité collective
- Diminution du turn-over
- Valorisation de l'entreprise
Un investissement qui combine prévention, montée en compétence et fidélisation.
Pour participer